Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]
Problem polega na tym ze pomimo ujemnego bilansu kcal waga nie spada od poczatku stosowania diety , zarzywam thermospeed i pije mnostwo zielonej herbaty; Waga B T W Bl Energia Bataty 460 g 7,4 g 0,5 g 92,5 g 13,8 g 396 kcal Bialko jaja kurzego 140 g 15,3 g 0,3 g 1,0 g 0,0 g 69 kcal Jajo 56 g 7,0 g 5,4 g 0,3 g 0,0 g 78 kcal Twaróg [...]
Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]
Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]
Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na [...]
Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem września 2008 roku. Aktualnie przerabiam po raz trzeci fbw(tak jakoś najszybciej na nim rosnę, siła też skacze), dodatkowo pękło mi pół roku z bieganiem(szlifuje aktualnie 10km). Aktywny fizycznie jestem, dużo zajęć, szkoła itp. jednakże od tamtej pory waga utrzymuje się ciągle na tych samych [...]
[...] jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners GODZ 17.30 od czasu do czasu sok z 1 czerwonego grapefruita GODZ 19.00 omlet z 200g jaj (gdzie waga stanowi 1 całe jajo i uzupełnienie białkami do wagi 200g) + 50g szynki z indyka + pomidor,pieczarki,szczypiorek + 200g pieczywa wieloziarnistego/ graham + OMEGA 3-6-9 + Super Fat [...]
1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 85,1 kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:107 -Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował) -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]
[...] ustalam cięzar na 10 pow ale mogę zrobic 12 to robie 12. Osiągi siłowe z czasem zostaną uzupełnione ;) Dieta I płatki owsiane 100-150 gram białka jaj 2 jedno całe jajo dżem II odzywka białkowa 30 gram carbo 60 gram III przed treningiem Ryż brązowy 100gram Pierś z kurczaka ok. 150 IV po treningu Kasza gryczana/ Ryż 100gram Pierś z [...]